Um den ersten Schritt hin zu einer gesunden Schlafposition zu machen, müssen Sie natürlich wissen, wie Sie zur Zeit schlafen. Dafür sollten Sie feststellen, in welcher Position Sie normalerweise einschlafen und aufwachen. Die häufigsten Schlafpositionen sind auf dem Rücken, auf dem Bauch oder in der Seitenlage. Überlegen Sie dann, welche Position Sie annehmen möchten, basierend auf Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen oder Empfehlungen. Um das genauer zu erkunden, stellen wir Ihnen die häufigsten Positionen vor. Falls Sie merken, dass eine andere Schlafposition für Sie passender wäre, erklären wir Ihnen im Anschluss, wie sie den Wechsel durchführen können.

Rückenlage: Die vielversprechendste Schlafposition

Das Schlafen in Rückenlage, von vielen als die beste Schlafposition angesehen, wird oft als die gesündeste Schlafposition bezeichnet. Diese Position glänzt vor allem durch ihre Vorteile:

• unterstützt eine neutrale Ausrichtung von Wirbelsäule, Nacken und Kopf
• minimiert das Risiko von Rücken- und Nackenschmerzen

Besonders wenn Sie mit angewinkelten Beinen schlafen, kann dies den Rücken weiter entlasten und ist somit eine gute Schlafposition bei Rückenschmerzen. Allerdings ist diese Position nicht für jeden ideal, besonders für Schnarcher, da sie Atemwegsblockaden verstärken kann. Sollten Sie an Schlafapnoe, also Atemaussetzern während des Schlafens, leiden, ist die Rückenlage ebenso wenig zu empfehlen.

Bauchlage: Eine umstrittene Schlafposition

Die Bauchlage, oder die Bauchschläfer-Position, ist unter Experten umstritten. Einige sehen Vorteile darin, da das Schlafen auf dem Bauch das Schnarchen reduzieren kann. Allerdings ist es bekannt, dass diese Position eine Belastung für den Rücken und Nacken darstellt und oft zu Schmerzen führt. Das Schlafen auf dem Bauch mit angewinkeltem Bein kann den Druck auf den Rücken etwas mindern, aber das Bauchschlafen wird generell nicht als die beste Schlafposition betrachtet.
Dieser Umstand rührt auch daher, dass man den Kopf zwangsläufig nach rechts oder links drehen muss. So belasten Sie Ihren Nacken und können am nächsten morgen leicht mit Schmerzen aufwachen. Insgesamt sollten Sie also mit der Schlafposition auf dem Bauch vorsichtig umgehen.

So erhalten Sie Ihre ideale Schlafposition

Da Sie nun wissen, welche Schlafpositionen es gibt und vielleicht gemerkt haben, dass Ihre eigene nicht perfekt für Ihre Bedürfnisse ist, möchten wir Sie darüber informieren, wie man seine eigene Schlafposition ändern kann. Das Ändern der Schlafposition kann sowohl die Schlafqualität verbessern als auch bestimmte gesundheitliche Probleme lindern. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Schlafposition ändern können.

Wenn Sie Ihre Schlafposition ändern möchten, versuchen Sie es schrittweise. Beginnen Sie damit, jeden Abend für kurze Zeit in der neuen Position zu liegen, auch wenn Sie später in Ihre gewohnte Position zurückkehren. Dies kann dem Körper helfen, sich langsam an das neue Gefühl zu gewöhnen. Da die eigene Schlafposition meistens eine eingewohnte ist, ist das Ändern derselben ein langwieriger Prozess. Stressen Sie sich daher nicht, wenn es Ihnen nicht sofort gelingen sollte, eine Änderung der Schlafposition herbeizuführen.

Daher kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich an eine neue Schlafposition gewöhnt haben. Seien Sie geduldig und konsequent. Wenn Sie mitten in der Nacht in Ihre alte Position zurückkehren, korrigieren Sie sich sanft, ohne sich zu sehr zu stressen. Am Wichtigsten im Prozess der Anpassung der Schlafposition ist nach wie vor, dass Sie die Qualität Ihres Schlafes steigern. Daher sollten Sie sich nicht allzu viele Gedanken darum machen, die gewünschte Position so schnell wie möglich zu erreichen.

Versuchen Sie regelmäßig zu bewerten, wie sich die Änderung der Schlafposition auf Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit auswirkt. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, kann es notwendig sein, Ihre Strategie anzupassen oder einen Arzt zu konsultieren, um dem eigentlichen Ziel, einem gesünderen Schlaf, näher zu kommen. Indem Sie diese Schritte befolgen und bereit sind, Anpassungen vorzunehmen, können Sie effektiv Ihre Schlafposition ändern, um eine bessere Ruhe und Gesundheit zu fördern.