Wellness-Schlafzimmer: Tipps für Ihre eigene Wohlfühl-Oase
Überblick Wellness im Schlafzimmer
Feng Shui im Schlafzimmer – Die Harmonielehre aus China
Sweet Dreams: Tipps für die optimale Bettausstattung
Wie Duft im Schlafzimmer uns beeinflusst
Im Einklang mit der Natur: Pflanzen für das Schlafzimmer
Kleiner Aufwand – Große Wirkung für Ihr Wellness-Schlafzimmer
Erholsamer Schlaf ist entscheidend wenn es um die Qualität Ihres Tages geht und Ihre Umgebung spielt dabei eine entschiedene Rolle. So gibt es verschiedene Dekorationsideen für ein gemütliches Schlafzimmer, welches ein entspanntes Ein- und Durchschlafen fördert. Mehr dazu wie Sie Ihr Schlafzimmer zum Wohlfühlen erfahren Sie hier.
Feng Shui im Schlafzimmer – Die Harmonielehre aus China
Feng Shui ist ein weit verbreitetes Prinzip, bei dem man seine Umgebung minimalistisch einrichtet um so die Energie des Raumes zu optimieren und eine ausgewogene, harmonische Umgebung zu schaffen. Für Feng Shui im Schlafzimmer gibt es dabei einiges zu beachten. Angefangen mit dem Grundriss und der Ausrichtung:
- Möglichst rechteckiger/quadratischer Raum ohne Dachschrägen
- Ihr Schlafzimmer sollte sich im Südwesten befinden → sorgt für eine ausgeglichene, beruhigende Atmosphäre
- Keine elektronischen Geräte in direkter Nähe
Das Bett ist das zentrale Element des Zimmers, bei dem die Ausrichtung und Position im Raum am wichtigsten sind.
- Ihr Bett sollte niemals zwischen Tür und Fenster platziert sein, da Qi zwischen ihnen fließt und dieses zu Einschlafproblemen führen kann
- Ihr Bett sollte mit dem Kopfende an einer Wand stehen, nicht direkt zur Tür zeigend → vermittelt Gefühl von Sicherheit und Stabilität
Ebenfalls kann die Farbe der Wand viel an der Ausstrahlung des Raumes ausrichten. So sind sanfte, helle Töne wie blau oder grün geeignet um die Kreativität zu fördern oder eine entspannende Wirkung zu erzeugen. Vermeiden Sie dunkle Töne die das Licht leicht schlucken oder besonders grelle Töne, die für Unruhe sorgen können. Im Gegensatz dazu sind beige oder Brauntöne eine gute Empfehlung für das Feng Shui im Schlafzimmer, da diese eine erdende Wirkung auf uns haben.
Bei Wanddekorationen zählt: Alles ist gut, was Sie gut fühlen lässt. Geeignet dafür sind ruhige Motive wie Landschaften oder Bilder von schönen Erinnerungen Ihrerseits.
Sweet Dreams: Tipps für die optimale Bettausstattung
Das perfekte Bett für jeden
Ihr Ziel ist erholsamer Schlaf. Um diesen zu garantieren, ist ein auf die eigenen Bedürfnisse angepasstes Bett der erste Schritt. Aber welches Bett ist das Beste? Bei der vielseitigen Auswahl findet jeder eine andere Antwort auf die Frage welches Bett man schlussendlich kaufen sollte.
Boxspringbett:
- Besonderer Komfort durch mehrere Polsterungen (besonders beliebt bei Menschen mit Rückenproblemen)
- relativ hoher Preis im Vergleich zu anderen Arten
Polsterbett:
- Rundum mit Stoff bezogen
- Bequem zum anlehnen
- In verschiedensten Farben erhältlich
Funktionsbetten:
- Können Bettkästen oder Schübe für zusätzlichen Stauraum enthalten
- Schrankbetten zum hochklappen (platzsparend)
- Zusätzlich ausklappbare Matratze
Futonbett:
- Japanisch inspiriert, härtere Matratzen, niedriger
Weitere Arten wie Massivholz- oder Metallbetten haben ebenfalls ihre eigenen Vorteile, wie Langlebigkeit und sollten mit ihren unterschiedlichen Stilen in jedes Schlafzimmer passen. Die Frage, welches Bett am besten zu Ihnen passt, können letztendlich aber nur Sie selbst entscheiden.
Matratzen im Überblick
Nun haben Sie ein Bett, aber es geht weiter mit der Matratze: Welche ist die Beste? Um die beste Matratze für sich selbst zu finden gibt es einige Tricks die man anwenden kann. Dabei stehen die eigene Größe, das Gewicht, die Schlafgewohnheiten und der eigene Komfort klar im Vordergrund.
Kriterien zum ermitteln der perfekten Matratze beinhalten diese Faktoren:
- Das Bett sollte 20cm größer als man selbst sein
- Matratzenhärte zum Körpergewicht: bis 60kg weich, bis 80kg mittel, bis 100kg mittelfest, ab 130kg sehr fest
- Schlafpositionen: Seitenschläfer → flexible Matratze, Bauch- und Rückenschläfer → festere Matratze
- Festere Matratzen unterstützen eine natürliche Körperhaltung und beugen Rücken- und Nackenschmerzen vor
- Je nach Körpertyp sind verschiedene Matratzenarten vorteilhafter
Die Vorteile von Merino Wolle
In verschiedenen Jahreszeiten hat jeder verschiedene Anliegen, die eine perfekte Bettdecke erfüllen muss. Bettwäsche aus Merinowolle ist dabei besonders praktisch, da sie im Sommer kühlt und im Winter angenehm wärmt. Weiterhin ist sie allergikerfreundlich, pflegeleicht und langlebig. Für eine angenehme Deckengröße sollte diese 20cm als man selbst und 40-50cm breiter als das eigene Bett sein.
Wie der Duft im Schlafzimmer uns beeinflusst
Verfahren wie Aromatherapien haben deutlich bewiesen, dass sich bestimmte Raumdüfte in der unmittelbaren Nähe des Schlafenden positiv auf dessen Schlaf auswirkt. Dabei sind natürliche Düfte am empfehlenswertesten, da viele von ihnen eine entspannende Wirkung auf uns haben und nicht wie Parfüms unseren Schlafzyklus stören können.
Bestimmte Düfte können Sie also perfekt als Öl oder Duftstäbchen im Schlafzimmer integrieren. Dazu gehören:
- Lavendel: wirkt entspannend, sorgt für innere Ruhe und Stressabbau
- Zedernholz: wirkt sich positiv auf die Stimmung aus, entspannt den Körper
- Ylang Ylang: hilft durch ausgleichende und entspannende Wirkung bei Schlafproblemen/ Menstruationsbeschwerden
Im Einklang mit der Natur: Pflanzen für das Schlafzimmer
Das Wichtigste zu erst: Der Mythos, dass Pflanzen uns den Sauerstoff stehlen ist nicht korrekt. Da Pflanzen Fotosynthese betreiben nehmen sie CO2 auf und geben Sauerstoff ab, weshalb es gar nicht möglich ist, dass sie uns nachts den Sauerstoff zum Atmen nehmen. Aber auch die Annahme sie würden uns nachts frischen Sauerstoff liefern ist (mit Ausnahmen) falsch, da Pflanzen zum betreiben von Fotosynthese Sonnenlicht benötigen. Was viele Pflanzen jedoch können, ist, die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer positiv zu beeinträchtigen, was sie perfekt für Menschen mit Hausstauballergien macht, da sie Staubmilben verhindern können.
Die besten Pflanzen im Schlafzimmer:
- Aloe Vera: guter Luftfilter, nicht für Katzenbesitzer geeignet wegen giftiger Wirkung der Pflanze auf Ihr Haustier
- Grünlilie: liefert Sauerstoff und Luftfeuchtigkeit, einfache Pflege
- Drachenbaum: filtert Schadstoffe aus der Luft
- Bogenhanf: luftreinigend, für Zimmer mit wenig Sonnenlicht geeignet
- CAM Pflanzen: Pflanzen wie Kakteen vermeiden tagsüber den Feuchtigkeitsaustritt, geben den tagsüber produzierten Sauerstoff nachts ab
Grünpflanzen wirken sich grundsätzlich positiv auf unser mentales Wohlbefinden aus und wirken oft beruhigend und heben die Stimmung. Bestimmte Blumen für Schlafzimmer können eine sehr schöne Ergänzung sein, achten Sie jedoch darauf, dass sie nicht zu starke Düfte, wie zum Beispiel der Jasmin, absondern, da dies schnell zu Kopfschmerzen führen kann.
Kleiner Aufwand – Große Wirkung für Ihr Wellness-Schlafzimmer
Verschiedene Schlafzimmer-Gadgets können ebenfalls für eine angenehmere Atmosphäre und einen damit verbundenen besseren Schlaf sorgen. So kann indirekte Beleuchtung im Schlafzimmer (z.B. LED Leisten) für eine entspanntere Atmosphäre sorgen, da, anders als bei hellem Deckenlicht, unser Schlaf-Wach-Rhythmus weniger gestört wird. Farbiges Licht kann außerdem für bestimmte Atmosphären oder Gefühlen führen (siehe Feng Sui). Ein künstlicher Sternenhimmel im Schlafzimmer kann ebenfalls entspannend wirken und beeinträchtigt unser Melatonin weniger, als blaues Licht welches von Bildschirmen ausgestrahlt wird und sich negativ auf uns auswirkt.
Melatonin ist unser sogenanntes Schlafhormon und dient als Signalgeber für die nächtliche Ruhephase des Körpers. Melatonin-Schlafmittel wie ein Einschlafspray oder Tabletten können daher die Schlafprobleme von vielen Leuten beseitigen. So sind sie für eine kurzfristige Anwendung sicher und bieten kein Risiko der Abhängigkeit. Anders als andere Wirkstoffe zeigt es keine verminderte Wirkung bei wiederholter Anwendung. Es ist jedoch zu beachten, dass es Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit oder Schläfrigkeit am Tag hervorrufen kann. Deshalb sollten Sie mind. 5 Stunden nach der Einnahme weder Auto fahren, noch an einer Maschine arbeiten und, falls Sie weitere Medikamente einnehmen, die Nutzung mit einem Arzt besprechen, da es zu einer Reaktion mit anderen Wirkstoffen führen könnte.
Fazit zum Wellness-Schlafzimmer
Im Endeffekt kann man sagen, dass Sie Ihr Schlafzimmer so einrichten sollten wie Sie sich am wohlsten fühlen. Eine besondere Anordnung Ihrer Möbel, gut ausgewähltes Schlafzubehör, wie etwa unsere Merinowoll-Bettwäsche und die richtige Dekoration können dabei eine gute Hilfe sein Wellness in ihr Schlafzimmer zu bringen.
Quellen:
AOK.de: Was bedeutet Parasomnie?, 2022
MeinMed.at: Sind Zuckungen beim Einschlafen gefährlich?, 2022
Meinschlaf.de: Zucken beim Einschlafen: 5 Gründe für Einschlafzuckungen, 2024
Science.org: Replaying the Game: Hypnagogic Images in Normals and Amnesics, 2000
Seven Sundays: Einschlafzuckungen
SleeScore Labs: Was sind Hypnagoge Zuckungen?, 2021
Spiegel.de: Ist das Zucken beim Einschlafen ein Zeichen für Stress?, 2018
Universitätsklinikum Erlangen, Psychiatrische und Psychotherapeutische Klinik: Schlafprobleme – ein Ratgeber für Betroffene und Angehörige